uchwyt treningowy

[...] MC 3x10 (małym obciążeniem ze względu na mały staż treningowy) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc - uchwyt "młotkowy" 12/10/8/8 Przedramie 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x max PIĄTEK Nogi 1. [...]

[...] rąk na wyciągu 40kg x10 50kg x10 55kg x10,9 Brzuch: Jedno na skośne + jedno na proste po 4 serie TRENING 2 Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt) 45kg x12, 55kg x10, 65kg x10,9 Wiosłowanie sztangą w opadzie xxkg x10 xxkg x10,10,10 Skłony izolowane x10,10,10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 14kg [...]

[...] ruch w stawie biodrowym, to w jaki sposób można przez niego oddziaływać na łydki? Praca łydek nie ma nic wspólnego ze stawem biodrowym. Konkludując: Jeśli będziesz trzymał uchwyty maszyny do ćwiczenia wspięć na palce na mięśnie łydek dłońmi skierowanymi do góry, to bardziej rozwiniesz jedną z części łydek. Trzymając zaś dłonie zwrócone do dołu [...]

[...] Triceps: -wyciskanie francuskie 3x8 + ściąganie linek nachwyt górny wyciąg 3x12 -pompki na poręczach 1x(max) PULL Plecy: -mc zwykłe 4x5 + ściąganie drążka do klatki szer. uchwyt (podchwyt) 4x12 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Szrugsy 3x12 -Podciąganie (nachwyt) 2x(max) Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą prostą 3x8 + unoszenie ramion linki 3x12 [...]

[...] skośna 10x3serie /ok Barki: - Wyciskanie sztangi w góre zza pleców 8x2serie /ok Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x2s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku szeroki uchwyt-2 serie MAX - martwy ciąg 8x3serie /ok Nogi: - przysiady wykroczne 10x3serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x2serie /mlotkowe Brzuch-brzuchy itp. [...]

[...] sztangi z klatki 3x 8 czwartek : wolne piątek biceps triceps, bieganie około 40 min biceps: ugnanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x 10 ugnanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 ugnanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 triceps: wyciskanie wąsko 4x10-9 wyciskanie francuskie 4x10 wycisaknie francuskie jednorącz w siadzie 3x10 [...]

[...] a więc, zakładając że idę cyklem FBW i przyjmuję 5 serii na klatkę, to czy lepiej np. w niedziele robić 3xpłaska + 2xskos, wtorek 3x pompki na poręczach+ 2x płaska wąski uchwyt, czwartek 3xpłaska+ 2xrozpietki. Oczywiście to tylko przykład, ale chciałbym sie dowiedzieć od znawców jakim trybem lepiej podążać. Z tego co wyczytałem w wielu [...]

[...] dół 3. Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim nachwytem 1. Uginanie ramion na modlitewniku 2. Uginanie ramion sztangą stojąc, szeroki podchwyt 3. uginanie ramion sztangielkami, uchwyt młotkowy Barki + nogi + przedramiona 1. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 2. Wznosy sztangielek bokiem 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na ławce 1. [...]

[...] Zdaje się równo zaczęliśmy ten program treningowy więc pytanie czy nie miało być na tym treningu po 7 serii ? Dalej czy przy pierwszym wiośle ma być uchwyt tak bardzo szeroki ?, wydaje mi się że węższy o szerokość dłoni by wystarczył ja takim robię. Taki krótki film obejrzałem bez problemu :) Zmieniony przez - drazekm w [...]

[...] na łydki starcza same wspięcia w staniu Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x15 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x15 Dzien 5 PLECY drążek szeroki uchwyt 4x12,10,8,5 ściąganie drążka szerokim nachwytem za głową4x12,10,8,6 ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 3x12,10,8 wiosłowanie jednorącz 3x10,8,6 martwy ciąg [...]

trening poniedzialkowy nie jest ciezki cwicze tam zazwyczaj tylko technike. We srody i w piatki mam treningi ciezkie, ostro trenuje. Moj plan treningowy na silce. Niestety niewiem jak nazwac poszczgolne cwiczenia wiec sorki jak nie zakapujecie. Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 16-20 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]

[...] prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze [...]

[...] Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x 1 3) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x 1 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x 1 - Wznosy barków (szrugsy) x 1 - Martwy ciąg x 2 (CZWARTEK, SOBOTA) 4) Barki - Wyciskanie sztangi [...]

[...] do karku 12-10-8 Wiosłowanie Pendlay`a 10(40kg)-8(45kg)-7(47kg) Wisłowanie zwykłe 10(40kg)-9(45kg)-7(50kg) MC 14(40kg)-10(45kg)-9(47kg) Triceps : Wyciskanie wąski uchwyt 11(45kg)-8(50kg)-6+1(55kg) Wyciskanie francuskie hantlami na płaskiej 12(8kg)-9(9kg)-6(10kg) Pompki w podporze tyłem 20(5kg) Dieta: 1. 3 jaja + bułka + oliwa 2. 2 [...]

PLAN TRENINGOWY (nie wpisuje ciężaru bo będę go dobierał dopiero po zaakceptowaniu treningu- przy doborze będę się starał by trening był intensywny ale stosunkowo krótki) PN Plecy i Bic PLECY 1) Martwy ciąg 3 serie/8 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie/ 8 powt. 3) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3 serie/ 8 powt. BIC 1) [...]

[...] nowy i chciałbym aby ktoś ocenił i (jak coś jest źle) poprawił mój plan treningowy na masę Poniedziałek: Klata i triceps klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 hantle na ławce prostej 12-10-8-6 -||--||--||- skośnej 12-10-8-6 daj w/w po 3 serie i dodaj ze 2-3 rozpiętek triceps: wyciskanie francuskie na dwie ręce [...]

[...] 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 [...]

[...] bokiem 3s 12 powt -podciąganie hantla pod pachę na czworoboczny 4s po 12 powt 3triceps - prostowanie ramnion na wyciągu 4s 12powt 4plecy - podciąganie na drążku szeroki uchwyt ( nachwyt) 3s max -wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem lub sztangą oburącz 5nogi -Prostowanie nóg 3s 12powt -uginanie w leżeniu 3s 12 powt b)wspięcia na palce [...]

[...] na drążku szerokin nachwytem 3 serie 8-6powt. +1max opd.2-3min -podciąganie sztangielki jednorącz 4serie 12powt 3minodp. MIĘŚNIE TRICEPSA: -wyciskanie sztangi wąski uchwyt na płaskiej ławce 4serie po 10powt 3min. odp. -uginanie sztangielki za głowa 4serie po 12 powt 2min odp. Do tego po każdym treningu trening aerobowy-lekki bieg [...]

[...] wznosy przedramion w bok, po czym przeniesienie ich w przud i opuszczenie w dul, odchylanie w bok ramoin ugietych w lokciach, podciaganie sztangi wzdluz tulowia(waski uchwyt), w opadzie podciaganie sztangi do brzucha, wyprosty tlowia(ramiona bierne, pracuja miesnie grzbietu) Wtorek sklony w bok na strone obciazona, z lezenia tylem przejsc [...]